上腕二等筋を鍛える
■まず、両手にダンベルを持って直立して下さい。腕は自然に体の横に下ろしておきます。息を吐きながらひじを曲げてダンベルを持ち上げていきます。ひじを後ろに引いてしまわ
上腕二等筋を鍛える
上腕三頭筋を鍛える
■まず、片手にダンベルを持って直立し、ダンベルを真上に持ち上げて横に向けます。重さに耐えながらジワジワとダンベルを頭の後ろの方へ下ろしていきます。ひじの位置は変え
上腕三頭筋を鍛える
肩の筋肉を鍛える
■まず、両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばしてベンチに座って下さい。ダンベルを真上に持ち上げて、横に向けます。息を吸いながら、ゆっくりとダンベルを下ろしていきます。
肩の筋肉を鍛える
胸の筋肉を鍛える
■まずは両手にダンベルを持ってベンチに仰向けになりましょう。そして、両手を真っ直ぐ持ち上げてダンベルが横を向くように構えて下さい。ひじを曲げながら、できるだけゆっ
胸の筋肉を鍛える
背中の筋肉を鍛える
■両手にダンベルを持ち背筋を伸ばしたまま前傾します。顔は正面を向き、手の甲が前を向くようにダンベルを真っ直ぐに下ろして下さい。この種目では全ての動作中、腰と
背中の筋肉を鍛える