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肩の筋肉を鍛える
【ダンベルショルダープレス】
まず、両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばしてベンチに座って下さい。ダンベルを真上に持ち上げて、横に向けます。息を吸いながら、ゆっくりとダンベルを下ろしていきます。ダンベルの向きを変えずに、横に開きながらひじを曲げていくようにして下さい。重さに耐えながらジワジワと下ろすようにしましょう。この時に肩の筋肉がストレッチされるのを意識するようにします。ダンベルが肩より少し上ぐらいに来るまで下ろして下さい。今度は、息を吐きながら、同じ軌道でダンベルを持ち上げていきます。肩の筋肉を意識的に収縮させていきましょう。元の場所まで戻したら、ワンセット終了です。あとはこれを反復しましょう。
【ダンベルフロントレイズ】
まず、両手に持ったダンベルを太ももの前に構えて背筋を伸ばして下さい。ダンベルは横向きに持って、ひじは若干外向きに曲げるようにします。肩から手首までを固定したまま、ダンベルを前方に持ち上げていきます。反動や勢いは使わずに、肩の筋肉で引っ張り上げるようにして下さい。ダンベルが肩の高さに来るまで上げたら止めます。今度は、息を吸いながら同じ軌道で、ダンベルを下ろしていきます。ジワジワと重さに耐えるように下ろしていきましょう。元の場所まで戻したらワンセット終了です。あとはこれを反復しましょう。
ダンベルを使った筋トレの数々