ダンベルを使った筋トレの数々

【ダンベルオルタネイトカール】
まず、両手にダンベルを持って直立して下さい。腕は自然に体の横に下ろしておきます。息を吐きながらひじを曲げてダンベルを持ち上げていきます。ひじを後ろに引いてしまわないように気をつけましょう。持ち上げながら絞りこむように、ひじを体の内側に入れていきます。上腕二頭筋に意識を集中するようにして下さい。手の平が自分の体の方に向くまで持ち上げていきます。今度は、息を吸いながら同じ軌道でダンベルを戻していきます。重さに耐えるようにジワジワと下ろしていきましょう。元の場所まで戻したら、ワンセット終了です。ここまで出来たらあとはこれを反復しましょう。片方を連続で行なっても、交互に行なっても良いと思います。


【コンセントレーションカール】
まず、片手にダンベルを持ってベンチに腰掛けて下さい。少し前傾して、ダンベルを持った方のひじを太腿の内側につけて構えて下さい。息を吐きながらひじを曲げてダンベルを持ち上げていきます。上腕二頭筋に意識を集中して、真っ直ぐ巻き上げるように持ち上げて下さい。持ち上げながら手首も巻き込んでいくのがポイントです。次は、息を吸いながら同じ軌道でダンベルを戻していきます。重さに耐えるようにジワジワと下ろしていきましょう。元の場所まで戻したら、ワンセットです。あとはこれを繰り返しましょう。