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上腕三頭筋を鍛える
【ダンベルトライセプスエクステンション】
まず、片手にダンベルを持って直立し、ダンベルを真上に持ち上げて横に向けます。重さに耐えながらジワジワとダンベルを頭の後ろの方へ下ろしていきます。ひじの位置は変えずに上腕三頭筋がストレッチされるのを感じながら、そして、この動作は息を吸いながら行いましょう。上腕三頭筋が十分にストレッチされるまで下ろしていきます。次に、息を吐きながら、同じ軌道でダンベルを持ち上げます。この時は、上腕三頭筋の収縮を意識しながら行いましょう。元の場所まで戻してワンセットです。後はこれを繰り返します。
【ダンベルトライセプスキックバック】
片方の手と膝をベンチに付き、背筋を伸ばしてうつ伏せになります。逆の手でダンベルを持ち、脇をしぼってひじを後ろに引きます。ひじから下が地面と垂直になるように構えて下さい。息を吐きながら、反動や勢いを使わずにダンベルを持ち上げていきます。ひじの位置は動かさずにひじを伸ばしていきましょう。上腕三頭筋に意識を集中して下さい。伸ばしきったところで、上腕三頭筋を締めるようにします。上げた時と同じ軌道でダンベルを下げていきます。息を吐きながら、重さに耐えるように出来るだけゆっくりと行って下さい。元の場所まで戻したらワンセット終了です。ここまで出来たらあとはこれを反復しましょう。
ダンベルを使った筋トレの数々