サイトトップ > 背中の筋肉を鍛える
背中の筋肉を鍛える
【ベントオーバーダンベルロウ】
まず、両手にダンベルを持ち背筋を伸ばしたまま前傾します。顔は正面を向き、手の甲が前を向くようにダンベルを真っ直ぐに下ろして下さい。この種目では全ての動作中、腰と背中に力を入れて姿勢を保つように気をつけましょう。息を吐きながらダンベルを引き上げていきます。反動や勢いを使わないようにしましょう。引き上げる時は、腕ではなく、肩甲骨を寄せながら背中全体で引っ張るようにして下さい。若干後ろ側に引くようにすると、背中が意識しやすくなります。背中がじゅうぶんに収縮するところまで引き上げたら止めます。息を吸いながら、引き上げる時と同じ軌道でダンベルを下ろしていきます。この時に背中がストレッチされるのをしっかり感じて下さい。元の場所まで戻したらワンセット終了です。あとはこれを繰り返します。
【ワンアームダンベルロウ】
まず、両手にダンベルを持ち背筋を伸ばしたまま前傾して下さい。顔は正面を向き、手の甲が前を向くようにダンベルを真っ直ぐ下ろします。この種目では全ての動作中、腰と背中に力を入れて姿勢を保つように気をつけましょう。息を吐きながらダンベルを引き上げます。反動や勢いをつけないようにしましょう。引き上げる時は、腕ではなく、肩甲骨を寄せながら背中全体で引っ張るようにして下さい。若干後ろ側に引くようにすると背中が意識しやすくなります。背中がじゅうぶんに収縮するところまで引き上げたら止めます。息を吸いながら、引き上げる時と同じ軌道でダンベルを下ろしていきます。元の場所まで戻したらワンセット終了です。あとはこれを繰り返します。
ダンベルを使った筋トレの数々