サイトトップ > 胸の筋肉を鍛える
胸の筋肉を鍛える
【ダンベルベンチプレス】
まずは両手にダンベルを持ってベンチに仰向けになりましょう。そして、両手を真っ直ぐ持ち上げてダンベルが横を向くように構えて下さい。ひじを曲げながら、できるだけゆっくりとダンベルを下げていきます。この時は、息を吸いながら行うようにしましょう。上腕部分が地面と平行になるまで下ろしていきます。ここで力を抜いてしまわないように注意して下さい。次に、反動や勢いを使わないようにして、下ろすときと同じ軌道でダンベルを持ち上げていきます。この時は息を吐きながら行なってください。上まで持ち上げたところで、両腕で胸を軽く挟むようにして大胸筋を収縮させると効果的です。これでワンセットです。あとはこれを反復して下さい。
【ダンベルフライ】
まずは両手にダンベルを持ってベンチに仰向けになりましょう。そして、両手を真っ直ぐ持ち上げてダンベルを掴んだ手のひらが向き合うように構えて下さい。息を吸いながら、できるだけゆっくりとダンベルを下ろしていきます。手首を曲げながら、動作の間、常に手のひら同士が向かい合うようにして下さい。この時は、胸の筋肉がストレッチされるのを感じながら行うようにしましょう。胸が十分にストレッチされるまで下ろしましょう。ここで力を抜いてしまわないように気を付けて下さい。今度は、下ろした時と同じ軌道でダンベルを持ち上げていきます。この時は息を吐きながら行ないます。もちろん反動や勢いを使ってはいけません。上まで持ち上げたところで、両腕で胸を軽く挟むようにして大胸筋を収縮させると効果的です。これでワンセット終了です。あとはこれを反復しましょう。
ダンベルを使った筋トレの数々